¿Sabes si necesitas un coach?

Hace unos tres años, el término ‘coaching’ comenzó a sonar en España. Pero por entonces, sólo se utilizaba en las altas esferas empresariales. Hoy en día, este sistema de mejora profesional y personal se ha hecho más popular al hacerse asequible a todo tipo de personas con necesidades y deseos de superación. Se ha convertido en una solución cuando hay muchas metas por cumplir y retos que no se sabe cómo afrontar con éxito. ¿Sabes si necesitas un coaching?

Aunque en España son los directivos de empresa sus principales clientes, también concejales y sindicalistas se están apuntando a la tendencia. Aseguran además que su uso vale también para temas personales o familiares porque hace que la persona vea cuáles son sus fortalezas y debilidades y sepa, por lo tanto, cómo llegar al cumplimiento de sus objetivos.

¿Pero qué es un ‘coach’?

Para entender mejor qué es esta herramienta llamada ‘coaching’, podríamos compararla con el trabajo de un entrenador deportivo. Así como nuestros campeones siempre tienen detrás a alguien que los ayuda a reconocer sus errores y a desvelar las mejores tácticas para que ellos logren la victoria por sí mismos, los ‘coach’ pretenden hacer lo mismo con las personas, pero a otros niveles profesionales y personales.

Los ‘coach’ indican que ellos no dan soluciones sino que ayudan a cada cual a encontrar la suya propia.

Su técnica se basa en un sistema psicológico de conversación, en el que el entrenador personal (coach), cual Sócrates moderno, formula preguntas clave sobre la situación del cliente para que sea él mismo el que clarifique el objetivo que quiere alcanzar y desarrolle las estrategias para progresar. Potenciar los pensamientos positivos de sus clientes es uno de los objetivos principales del coach.

¿Sólo charlatanes?

A pesar de estar de moda, algunos creen que los coach son meros charlatanes, cuentistas que sacan los cuartos a cambio de un servicio innecesario. Sin embargo, los expertos señalan la confianza como elemento básico para que la relación entre el cliente y el coach funcione y lo comparan a la contratación de un abogado.

Frente a los 400.000 coachers en ejercicio en Estados Unidos, España cuenta con unos 150 profesionales de esta nueva disciplina federados por el International Coaching Federation (ICF). Contar con uno de ellos garantiza un coacher que sigue un código deontológico, respeta la confidencialidad y que asegura obtener resultados.

Fuente: Yahoo españa-Formación

¿Existe el síndrome post vacacional?

Imágen: magritte-vacaciones-hegel jpg.

Mientras algunos psicólogos como José Gil Martínez, profesor del Departamento de Personalidad Evolutiva y Tratamiento Psicológico de la Universidad de Valencia, sostienen que “el síndrome depresivo post-vacacional” es padecido por un 35% / 40% de los trabajadores; hay otros , como el jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, Jerónimo Saiz, para los que simplemente “no existe, porque no tiene entidad clínica”.

Según el doctor Saiz la vuelta al trabajo después de las vacaciones es simplemente una evento más, como lo es irnos de vacaciones, en el que debemos adaptarnos a una realidad que no siempre concuerda con nuestras expectativas. “Si la depresión se asocia al regreso de las vacaciones es puramente una coincidencia; aquéllos que la sufren estaban enfermos previamente”.

Otro psiquiatra, el doctor Enrique Rojas, sí cree que puede hablarse de “un cierto grado de depresión”. El cuadro clínico que se observa es menor, en el sentido de que es una crisis reactiva.

“Puede experimentarse un empeoramiento del estado de ánimo como consecuencia de la vuelta a la rutina tras unos días de descanso sin mirar el reloj”.

Para este especialista, la apatía, el cansancio, la tristeza y la melancolía acompañan a este período de adaptación que puede durar hasta 15 días y que es más notable en las personas que tiene un trabajo en el cual “la relación interpersonal es tensa o distante”.

Personalmente adhiero a la idea de que hablar de “síndrome, depresión o estrés post-vacacional”, es darle entidad clínica a algo que forma parte de un proceso: “síndrome” es un conjunto de signos y síntomas y de momento falta tipificarlos; sin embargo sí es cierto que se produce un estado de ánimo más bien negativo en muchos de los trabajadores que vuelven a sus puestos y que tiene mucho que ver con la intensificación de la deshumanización de las empresas y el aburrimiento por falta de desafíos e incentivos, sumado a la amenaza de inestabilidad laboral, la competencia feroz y la comunicación “ruidosa”.-

“El nivel de insatisfacción es en algunos casos muy grande . Este sentimiento podría compararse al que se produce normalmente los lunes para casi todos los trabajadores, tras dos días de descanso. Si se toman 30, se produce de forma más acentuada”, sotiene el Dr. Rojas

Es por eso que la tendencia a otorgar vacaciones o días libres no en forma global sino en varios momentos del año: mas veces pero menos días, aparece como más positiva en lo que a índices de motivación y afiliación al rol se refiere.-

Las empresas lograrían mejores resultados de productividad si realizaran algunas modificaciones:

1. Fomentar espacios de formulación de objetivos personales y reconocer la importancia de los incentivos, algunos intangibles como las redes sociales.
2. Establecer canales de comunicación fluídos y eficaces entre jefes y empleados. Desarrollar mediciones correctas de esos canales.
3. Posibilitar la participación de todos los empleados en la toma de decisiones para que sean activos y tomen iniciativas. Crear espacios de autogestión y medir su impacto.
4. Despertar una “motivación intrínseca” que permita al trabajador identificarse con su trabajo y disfrutar de él para desarrollarse profesional y personalmente.
5. Respetar la individualidad del empleado: contribuír a compatibilizar su vida personal/laboral.
6. Fomentar espacios de gestión del tiempo libre y evitar las “castas”empresariales

!Aprender a descansar es un arte y el ocio retrata la personalidad de cada uno”, afirma el doctor Rojas. Las vacaciones requieren una nueva estructura del tiempo y de la misma forma, según Alfredo Muñoz, hay personas que no saben qué hacer con el ocio, posiblemente porque el trabajo no les ha dejado desarrollar hobbies: “la primera semana se lo pasan muy bien, pero a partir de ahí literalmente se aburren y sienten la misma insatisfacción que otros cuando vuelven al trabajo”.

Para que la vuelta de las vacaciones no suponga un conflicto es útil:

• No considerar las vacaciones como la “solución” a los problemas dentro y fuera del trabajo.
• No buscar la “felicidad” durante ese periodo. No hay por qué estar siempre “bien”.-
• Gozar del tiempo “improductivo” , desarrollando el concepto de ocio creativo.
• Descansar lo suficiente sin sentirse culpable, eso implica no llenarse de “actividades” ej: visitar 10 ciudades en cinco días, jugar interminables partidos de golf o tennis, salir todas las noches de marcha.
• Descubrir aficiones que están abandonadas por ” inútiles”.
• Cambiar hábitos
• Asumir el tiempo de las relaciones con la familia y amigos, aún sabiendo que ahí puede haber un “algo” no resuelto. Las crisis de parejas post vacacionales suelen ser muy comunes. ¿Por qué?
• Planificar el ocio sin renunciar al laissez faire.
• Dedicar un tiempo al crecimiento personal físico, intelectual y emocional: concepto de wellness
• Interpretar los hechos cotidanos sin dramatizar, sea en vacaciones o fuera de ellas. No tratar de incorporarnos a la vorágine a un ritmo muy acelerado. Es mejor aumentar el rendimiento laboral de forma paulatina.

Utilizar la experiencia de la vuelta a las vacaciones para gestionar aquellos cambios en nuestro proyecto personal es una forma más que interesante de “rentabilizar” este espacio.

Por último: la desadaptación al cambio de rutinas tanto al salir del trabajo como al volver a él es un indicador de que hay temas que ajustar. Es interesante una vista a vuelo de pájaro sobre la forma en que resolvemos los cambios, incrementamos nuestro monitor interno, nos proponemos evolucionar, medimos nuestro nivel de satisfacción interna.-

coaching camp: una propuesta (C&C (r) )

Nivel de fitness: bajo

Coaching personal: Objetivo : introducir cambios en hábitos no saludables; superar algún obstáculo personal

Fitness& wellness: incrementar la actividad aeróbica, proponerse objetivos ligados al uso saludable del cuerpo, disfrutar de las sensaciones kinéstesicas(olfato, tacto, gusto, temperatura, presión)

Lugar (ideal) : un hotel SPA o casa rural con entornos apropiados para actividades de out/indoor

Programa:

Día uno:

• reunión de presentación del grupo. Sesión grupal de coaching. Formulación de objetivos grupales e individuales. Modelo PISTA.-(1 1/2 hora)
• Salida de dos horas con actividades aeróbicas acordes al entorno
• Por la tarde: una hora de yoga
• Una sesión individual de coach

• Por la noche : actividad de musicoterapia: percusión/danza

Día Dos:

• Evaluación grupal del primer día de trabajo. (1 1/2 horas)
• Salida de dos horas con actividades aeróbicas diagramadas por el grupo
• Por la tarde : una hora de yoga
• Sesión individual de coach
• Por la noche : actividad de musicoterapia /danza

Día tres:

• Tres horas de actividad aeróbica
• Por la tarde: diseño libre de elección entre las actividades del SPA
• Una sesión de coach
• Por la noche : libre

Día cuatro:

• Evaluación grupal de la organización del tiempo libre del día anterior (2 horas)
• Una hora de fitness
• por la tarde: una sesión de coach/ actividad de SPA a elección personal
• Una hora de yoga
• Por la noche: percusión/danza o libre

Día Cinco:

• Evaluación grupal de los objetivos propuestos el día uno
• Dos horas de fitness en entorno exterior
• Por la tarde SPA y una sesión de cierre de coach
• Por la noche : libre

Grupos formados por un mínimo de 12 personas y un máximo de 20; edad, sexo y estado físico a definir con base de aceptar diversidad media.-

Antes de la salida se realiza una consulta médica y con nutricionista individual a fín de establecer estado general y objetivos nutricionales individuales (ej: reducir consumo de grasas, azúcar, cafeína, bebidas cola, cigarrillos; cambiar horarios o pautas)o  incorporar hábitos de actividad física según pautas a definir por el personal trainer.-

Equipo de trabajo:

• médico
• nutricionista
• personal trainer
• coach
• profesor de yoga
• percusionista
• personal del SPA elegido ( en caso de existir) no vinculante

Nadal tiene ventaja mental: las emociones en la competencia

” Nadal juega en otra liga. No hay dudas de que tiene ventaja mental sobre Federer. Roger no juega relajado contra él porque Nadal siempre lo derriba y él siempre pierde. Juega muy negativo…” Pat Cash ex campeón de Wimbledon dijo ayer lo que muchos tenistas piensan. Que la losa que acarrea Federer pesa al lado de los 27 partidos que en París lleva invicto Rafael Nadal.

” Es que Nadal es un fuera de serie mentalmente” apunta Guga Kuerten…”no abandona nunca…y el que tiene enfrente sabe que acabará teniendo problemas. Por eso a veces le basta con estar ahí”.-

“En tierra, Nadal tiene una ventaja mental sobre cualquier jugador porque los demás saben que es como Borg, apunta Larry Stefanki, que entregó a John Mac Enroe….”….”Borg te obligaba a plantearte mentalmente antes de salir a la pista, si estabas dispuesto a jugar durante cinco horas. Y Nadal, como Borg está dispuesto a eso”.-

“Es obvio que tiene la mentalidad más fuerte que hay en el circuito…te obliga a ganarle cada punto.”

“La clave está en que él se olvida del resultado y juega cada punto“. “Su objetivo es jugar todos los puntos a full.” Dice Djovich “remonta y vence porque cree mucho y tiene una gran confianza en sí mismo”.-

Extraído de La Vanguardia 8/06/08.-

El deporte es una actividad altamente compleja donde la personalidad del participante es central, pero además influye el coaching para canalizar sus emociones, filtros y creencias y el plan de objetivos.-

Analizar cómo reacciona alguien en una situación de competencia deportiva es muy útil para ayudarlo a entender cómo reacciona en otras áreas de su vida.

Dejando de lado el análisis de la competencia profesional (caso Nadal) solo tomaremos el ejemplo de su conducta en la pista para poner de manifiesto el efecto en la comunicación con otro para obtener logros a partir de las propias posiciones mentales y emociones .-

Las emociones negativas aparecen como consecuencia de las percepciones y valoraciones del sujeto que lo vinculan al medio :

motivación+ valoración personal+ medio = satisfacción o limitación de su objetivo

Las emociones negativas aparecen cuando en la creencia se impone una visión amenazadora, frustración o conflicto ej: ” Nadal es imbatible en tierra”; ” Fulano es amigo de mi amigo, no puedo competir por su cargo”. Mientras más fuertes sean estos elementos valorativos, más fuertes son las reacciones emocionales y los resultados derivados de ellas.-

Por ej. : en el proceso de regulación de acciones : ¿qué hacer y cuando? las emociones se relacionan frecuentemente con decisiones anticipatorias a la acción, con el trayecto y su resultado. Es el concepto de “profecía autocumplidora”.-

El pensamiento es básico en su influencia sobre las emociones. Las sensación de miedo o de seguridad, por ej, para realizar un ejercicio físico o para una presentación en público se relacionan SIEMPRE con el juicio que se tenga de la situación, con el estado físico y psíquico y las posibilidades tácticas, incluyendo la percepción personal del grado de dificultad que presenta la tarea.

Hay que señalar que las emociones no pueden analizarse de forma aislada sino que deben vincularse al resto de la personalidad y a la historia prsonal, más el punto de vista del contexto.

En este sentido D Samulski resalta que las emociones ejercen dos funciones básicas:

1) Orientar y controlar las acciones. Por ej, los deportistas orientados al fracaso planifican sus acciones en forma diferente de los orientados al éxito.-

2) Una función energética o de activación. Por ej. un deportista alegre participa con más actividad en el entrenamiento que uno no motivado.-

Conclusión: es importante el aporte que un coach puede brindar a una persona en situación de competencia (deportiva o no),  guíando en  los estados precompetitivos:

• tensión psíquica,
• reacciones emocionales,
• estrés,
• alteraciones del comienzo o “pre-arranque”,

así como también, estudiando las reacciones posteriores a la competencia, a fín de trabajar sobre la idea de que:

Solo experimentando una meta no alcanzada, un error o el temor de volver atrás, es posible entender que uno no es tan malo como ha pensado.

Perder no significa que no se es bueno, sino que el resultado no ha sido el esperado.-

Es en este marco teórico que sostenemos que trabajar en actividades deportivas o grupales utilizando el cuerpo conecta más rápidamente los circuitos: pensamiento- emociones-reacción física-medio y es ese el modelo de coaching que más buenos resultados nos brinda.-

Bibliografía.

Samulsky, D : Emoción: psicología del deporte.: teoría y aplicación práctica. UFMG/Belo Horizonte. 1992

Motivación: su relación con el ejercicio físico

Nuestro modelo de trabajo se centra en la integración de las áreas cuerpo-mente-ambiente sobre la hipótesis de que un trabajo completo debe incluír intervenciones en los tres espacios.-

En cuanto a la motivación, la definimos como un “motor interno” que permite emprender acciones para llegar a metas o conseguir objetivos.-

Es un estímulo que se nutre de factores internos y externos, conscientes e inconscientes.

Una combinación de procesos psicológicos, funcionales e intelectuales que nos permiten decidir con que energía actuar y en que dirección encauzar esa energía.

Ampeloterapia: una forma de estimular la mente para el cambio

Foto: Dionisio (Dios griego del vino)

La Ampeloterapia es un tratamiento muy difundido en Alemania y Austria, aunque en los últimos años se ha popularizado en el mundo spa.

Se basa en el aprovechamiento de las propiedades energéticas y naturales de la vid.

Se trata de  tratamientos antiage que aprovechan las dosis de polifenoles y vitamina B de la uva para estimular la producción de colágeno, y reducir la tensión y el estrés: masajes bajo ducha de esencias de vino, peelings, etc…

En algunos spa se utilizan todo tipo de productos producidos a partir de la uva :  fangos de vino, aceite de semillas de uva, cosméticos, etc.. – que producen un equilibrio entre la piel y el resto de las funciones orgánicas a todos los niveles.

Principales beneficios:

• combatir el cansancio físico
• prevenir el envejecimiento prematuro
• estimular el sistema inmune

Consideramos que estas estrategias de spa favorecen el ambiente propicio para cambiar el mapa mental abriendo las posibilidades que brinda el descubrir el cuerpo como un espacio de bienestar.

Se trata de utilizar otros registros no solo racionales sino también  sensoriales auditivos, visuales y kinestésicos, para reducir la etapa de alerta propia del ritmo acelerado en el trabajo o de situaciones de crisis para luego poder utilizar las tecnicas de coaching con mayor éxito.-

www.golfperalada.com

www.aitt.md

El modelo META

Cuando trabajamos en entornos de SPA, balnearios y fitness con técnicas de coaching nos centramos en activar el coach interior.

Una técnica muy útil es el modelo META:

Objetivos:

Mensurables: ¿como mediremos los progresos?

Específicos: ¿que queremos conseguir?

Con un Tiempo definido: ¿Cuándo queremos haber alcanzado el objetivo?

Aplicables: ¿ tenemos meta realistas?

Un ejemplo.

Ana tiene 52 años, ha ganado peso y sus hábitos alimentarios han cambiado porque ha asumido un nuevo trabajo de más responsabilidad pero que la obliga a asistir a reuniones sociales: comidas, desayunos, cocktails.

A comenzado a desarrollar dietas que siempre terminan en fracaso por ser demasiado retrictivas, además su nueva situación incrementa su ansiedad y stress y come más y peor, bebe más alcohol y ha abandonado por falta de tiempo sus idas al gym. Cada vez que comprueba que sigue aumentando ( debido `por otra parte a entrar en menopausia)se deprime y come . Además sólo escucha su voz crítica, es muy autoexigente y visualiza el cambio de situación como una amenaza y no como un desafío creativo.

Por lo tanto sus creencias actuales se basan en un discurso del tipo: “no estás a la altura, eres patética. estás envejeciendo. Si tus colegas tienen cuerpos espléndidos aún teniendo hijos por qué tu no?”

Su autoestima está diezmada.

Sin embargo, su coach interior cree en su capacidad de alcanzar objetivos, pero la comida y su relación con ella es su válvula de escape ante las presiones del medio.

Al proponerse el modelo META, comenzó a dividir el “gran objetivo” : verse y sentirse bien y atractiva en pequeños objetivos que pudiese alcanzar paso a paso:

Mensurables: ver los progresos en la ropa. No pesarse a diario como indicador. Gestionar su conducta en las reuniones : no más de un vaso de alcohol, no más de tres bocadillos, no pasar más de tres horas sin comer.

Específico: recuperar una talla, pero aceptando los cambios en su cuerpo producto del cambio hormonal.Tonificar y fortalecer. Aprender a decir NO, desligar la imágen corporal del concepto de elegancia e incorporar el de wellness: bienestar en todos los ámbitos.

Tiempo de ejecución: plazos de tres meses( con objetivos intermedios) hasta un máximo de un año

Aplicable: Discriminar entre lo que puede hacer:

• gestionar mejor su tiempo para dejarse espacio personal y acudir a su reunión con su personal trainer; y su sesión de spa
• aprender a delegar; priorizar eventos
• buscar un asesor de imagen personal
• Comenzar YA para cumplir en el plazo previsto

Y lo que NO:

• reducir drásticamente de peso como indicador de que está “mejor” sin haber pasado por una reacomodación de sus creencias sobre su aspecto y el que supone debe tener en su nuevo cargo.

Ana quería concentrarse realmente en su objetivo pero era consciente de que las circunstancias estaban cambiando y que el estress jugaba en contra de su mente y de su cuerpo. Decidió colgar en la pared de la cocina una foto de ella en otros tiempos, cuando estaba más delgada a modo de recordatorio positivo y una imágen de alguien de su edad con una imágen atrayente en sus términos.

El coach interior se centra en escuchar sólo lo que funciona y nunca lo que no funciona. Le alienta a identificar hechos positivos que indiquen que PUEDE conseguir lo que busca . También la ayuda a aceptar que puede recaer y que eso es solo un avance normal.

Lo ineludible es NO abandonar el proceso antes del Tiempo de ejecución autoimpuesto.-

Bibliografía:

Merill, Roger: Lo primero es vivir. Granica, BCN 2003

Jewell Judith. El trabajo inteligente. Parramón. Barcelona 2004