Coaching estratégico: transformando los límites en recursos

Una característica de la  conducta humana es la tendencia a utilizar en el día a día las estrategias que en el curso de nuestra vida han resultado las más funcionales, es decir, las que nos han permitido obtener los éxitos más importantes .

Estas “soluciones intentadas”, en virtud de su continua repetición y a su inicial eficacia,  se convierten gradualmente en nuestro modelo predominante de percepción-reacción frente a la realidad estructurándose como guiones recurrentes.

Esta idea no es nueva aparece en lenguajes diferentes  como el de “compulsión a la repetición” de Freud o “sistema que se resiste al cambio” de Minuchin o cantidad de trabajos de psicología cognitiva.

Es una constante el tener dificultades a la hora de cambiar la visión y el guión de comportamiento aunque sea obsoleto o manifiestamente equivocado.

Cada concepto tiene su especificidad según su encuadre teórico pero todos concluyen que:  el ser humano está más preparado para “reconocer” que para “conocer”.

Gestión de Tiempo

Empleamos nuestro tiempo en función de una serie de hábitos.

Foto. G. Garcin

Algunas técnicas para gestionarlo:

1) Diseñar un horario personal y tener a la vista un calendario

2) Dividir las tareas complejas en fases o sub fases, con objetivos accesibles y asignar una fecha límite para conseguirlos

3) Priorizar actividades.

4) Evaluar el progreso en las sub-tareas. Si es necesario solucionar un problema imprevisto, hacerlo rápidamente. Si es necesario, reconsiderar las fechas límites.-

5) Identificar las horas de mayor energía. Planificar las actividades que exigen mayor esfuerzo en ese espacio y reservar las horas de menor energía para  actividades más relajadas.

6) Planificar el tiempo hora por hora. Eso incluye tiempo para comer, dormir, vida social y MUY IMPORTANTE ejercicio físico y/o relajación. Es importante que ese horario sea REALISTA.-

7) Sostener expectativas razonables sobre uno mismo.  Expectativas perfeccionistas o sumamente estrictas pueden hacer que te rebeles o pueden sabotear tu progreso.

8.- Probar el horario que se ha diseñado

9) darse una recompensa por el trabajo hecho: permite disminuir la presión por el logro.

Obstáculos para organizar el tiempo:

1) Estar demasiado disponible: no contestes el telefono solo porque suena ni abras la puerta por la misma razón.

2) No distinguir lo urgente de lo importante

3) No ser asertivo: no saber decir NO

4)No tener claras las prioridades

5) No saber delegar

6) Distraerse y no controlar la ansiedad

7) Cultivar el hábito de la postergación : “ya lo haré mañana”.

8.- Miedo al fracaso

9) Perfeccionismo: solo sirve para inhibir la acción, evitar complicaciones, liberar ansiedad y finalmente encontrar excusas.

Trucos para ahorrar tiempo:

• Protegerse de la Ley de Parkinson: evitar extender el trabajo hasta que ocupe todo el tiempo disponible
• Combatir la somnolencia: incluír espacios de actividad física, regular la alimentación, eliminar el sedentarismo
• Utilizar recordatorios  visibles sobre las tareas pendientes.-