Gestión de estrés

El estrés afecta a uno de cada tres personas en actividad .

Cada persona responde de forma diferente cuando se enfrenta a problemas. Algunas tienen una respuesta física o psicológica mientras que en otras se produce una alteración de la conducta por ej suele aparecer un incremento en las adicciones (café, alcohol, tabaco).

El estrés se manifiesta a través de síntomas:

físicos: dolores de estómago y musculares, trastornos cardiovasculares y/o

psíquicos: olvidos o falta de concentración, dudas e incapacidad para tomar decisiones afectando de modo directo  la autoestima de la persona que lo padece.

En cuanto a los cambios de conducta es frecuente  una predisposición a la irritabilidad en el ámbito privado o en el puesto de trabajo involucrando directamente las relaciones personales;  son comunes también  los problemas para conciliar el sueño, los trastornos alimenticios, sudoración excesiva y en determinados casos dispara los ataques de pánico.

UNA BUENA GESTION DE ESTRÉS SUPONE:

• Ser consciente de la manera que se  reacciona en situaciones de demanda aumentada
  
• Entender las señales que da el cuerpo ante un exceso de estrés antes de que sea demasiado tarde.
• Mejorar la calidad de vida personal y rendimiento laboral.
• Practicar técnicas y ejercicios que ayuden a prevenirlo
  
• Aprender a desarrollar un plan de acción personal y laboral.
• Reconocer la diferencia entre niveles de estrés operativos y distrés
  

At last…..

WASHINGTON, Estados Unidos, ene. 20, 2009.- El presidente de Estados Unidos, Barack Obama, bailó esta noche con su esposa Michelle en el “baile del vecindario”, la primera de diez galas en esta noche, tras su histórica juramentación.

Obama, vestido de traje negro, y su esposa vestida de blanco, bailaron con elegancia el tema “At Last” interpretado por la cantante Beyoncé en el Centro de Convenciones de Washington, que transmitió la cadena ABC.

Luego bailó en grupo con artistas como Jay-Z, esposo de Beyoncé, Will.i.am, Mariah Carey, Alicia Keys, Sting, Faith Hill, Mary J. Blige, Steve Wonder, Maroon 5 y la cantante colombiana Shakira.

Antes de bailar, en un breve discurso a los asistentes a la gala reservada a los residentes del Distrito de Columbia, Obama resaltó la importancia de visitar primero la gala vecinal.

“Antes de todo, qué tan bonita luce mi esposa”, preguntó.

Esa fiesta, la primera dedicada exclusivamente al vecindario de un total de diez fiestas “oficiales” a la que tenía previsto asistir, es importante porque “como estadounidenses estamos juntos, tenemos cosas es común”.

“Lo más importante es lo que nos une, y no lo que lo que nos separa”, anotó el mandatario, que agradeció a su esposa y a sus nuevos vecinos de Washington que le dieron una calurosa bienvenida.

La fiesta del vecindario “captura el espíritu de esta campaña, los necesito no solamente hoy sino también mañana porque juntos vamos a cambiar Estados Unidos”, puntualizó.

http://www2.esmas.com/noticierostelevisa/internacional/036002/obama-baila-tema-at-last-con-esposa-michelle

At last…al final, “puedo hacerlo”, es el mensaje que un ganador lanza. Obama habla del tú a tú, de cómo logró su objetivo materializado en su sonrisa segura y controlada en un acercamineto pautado y lento, de uno en uno.

SUPERAR LOS PENSAMIENTOS RESTRICTIVOS: uno de los principios del cambio.

Si Obama se hubiera detenido en el primer NO que escuchó(interno o externo), esa danza no se hubiera concretado. Un líder no habría nacido.

Es probable que al aparecer ese primer NO, se planteara ¿ que gano escuchandolo? ¿como quiero enfrentralo y por qué?

No nos equivoquemos. cada uno elige lo que decide pensar sobre sí mismo y , cueste lo que cueste, puede elegir cambiarlo. En el caso de Obama, costó muchos miles de doláres que no fueron aportados en un principio por las grandes corporaciones o los grandes grupos de presión. Sino por el vecino, el de al lado, el que también  quería cambiar y necesitaba un motor. Para hacerlo había que enfrentarse a algunas creencias limitantes.

Nuestras creencias se instalan desde la infancia. Al principio los niños creen que todo es posible, pero a medida que van creciendo cambian esa percepción.

El principio de realidad existe, claro que sí, no todo es posible pero sí es cierto que el NO acaba con cualquier razonamiento y el “NO ..porque sí”, suele estar en la base de las dificultades en resolver situaciones problematicas o en el planteo de objetivos.

La campaña de Obama es un claro ejemplo del “step by step”, todo gran cambio comienza con un pequeño paso, si nunca nos marcamos un gran objetivo será porque jamás nos imaginamos alcanzándolo y desde ya no sabemos por donde comenzar.

Lo que suele suceder es que uno nunca comienza por miedo a fracasar.

Por ej: a pesar de no sentirse bien en su trabajo puede que lo conserve por la crisis y porque hay facturas que pagar. Y es verdad. Pero también es verdad que puede existir una alternativa de mayor logro personal al tiempo que continúa manteniendo a su familia.

Plantear el problema, escuchar/se en forma diferente a la acostumbrada permite “at last” ir desde el punto en que se encuentra al punto al que quiere llegar.

No es mágico, solo trabajo.-

Coaching & fitness: cuando la Empresa cuida a sus empleados

Desde este espacio asumimos nuestro compromiso con la difusión de un estilo de coaching, de una manera de alcanzar objetivos, de una forma de acompañar la percepción de éxito, en donde básicamente hablamos de “bienestar que sirve para”: wellness coaching.

¿Que tienen que ver el wellness coaching y el fitness con el rendimiento en un marco empresarial?

Pues, nada más y nada menos que aportar valor añadido.

Un concepto que circula con fuerza es el de Responsabilidad Social . En un marco de incertidumbre, en donde es muy difícil sostener metas a mediano y largo plazo y en donde la volatilidad es la constante, solo  es posible mantener la productividad y la motivación a través de un cambio de paradigma.

Los modelos de entrenamiento en habilidades en el sector recursos humanos están obsoletos.

Un tsunami en forma de crisis globalizada se cargó las relaciones sociales dentro de la empresa, las del trabajador con su tarea, las del ejecutivo con sus empleados.

Es así que la Responsabildiad Social toma una forma diferente: estimular  a los empleados a través de brindar canales que les permitan mantenerse en forma en todos los ámbitos: wellness como una forma de reducir el ausentismo laboral, las bajas temporales con consecuencias personales y empresariales.

Mira quien baila!

Ayer volví  a bailar salsa. Comenzaba un nuevo curso, eramos un grupo mixto de unas 20 personas, la mayoría con algo de conocimiento sobre la técnica. En mi caso hacía casi dos años que no bailaba.-

Había sido un día duro, comenzando muy temprano con dos reuniones bien diferentes entre sí y continuando con la consulta hasta  las 20hs. Por un momento pensé en volver a casa soñando con el tumbing, mi deporte favorito, el sillón, la manta y relax. Se impuso la idea de que además de estar cansada necesitaba relajarme, reírme, moverme, pensar en algo diferente. Además le había pedido a Sabrina que me hiciera un hueco en ese grupo por cuestiones de horario Y fuí.

Una hora después cansada y sudorosa me despedía feliz, pensando en lo que me esperaba en el día de hoy y deseando que fuera lunes a la noche otra vez.

El baile y sobre todo algunos ritmos que requieren de una pareja: salsa, tango, ponen en juego poderosas herramientas . Si se unen al cierre de una sesión de coach constituyen un esquema de abordaje casi perfecto.

Bailar significa, conectar con el ritmo, escuchar y no solo oír, coordinar visual y motrizmente, motivarse; obliga a centrarse en un objetivo, permite conectar visual y corporalmente con un otro y sincronizar movimientos, una excelente forma de aprender a comunicarse, leer las señales del otro transmitir las propias, estimula por alcanzar un resultado, que seguramente no es bailar bien, sino mover el cuerpo en el espacio sintiendo cada movimiento.

Así de simple, así de importante.

Somos mente y cuerpo. Un equipo que coordinado puede alcanzar el objetivo que se proponga.

La expresión a través de la música, ejecutada, bailada, utilizando el movimiento de alguna forma es una forma de anclar los resultados que el coaching busca.

El pensamiento “sentado” es solo la mitad de sí mismo.-

Creatividad

La clave del pensamiento creativo reside en plantear correctamente el problema. Luego convertir ese problema en un desafío; casi todas las ideas creativas son soluciones potenciales a un problema.

La teoría de la relatividad de Einstein se basaba en solucionar la discrepancia entre la física y el electromagnetismo. Los post-it aparecieron en un intento por reutilizar la cola poco efectiva. Picasso accedió al cubismo en un intento por resolver la tridimensionalidad y convertirla en bidimensional.

Un problema convertido en desafío y bien planteado es el comienzo del pensamiento creativo.

De no hacerlo puede suceder que comencemos a generar brillantes ideas para resolver el problema erróneo que se convertiran en soluciones poco deseables.

Un ejemplo:

Una mujer que trabaja por cuenta propia  va de compras y encuentra un vestido que le agrada. Piensa que sería perfecto para una ocasión en la que espera impresionar a unos clientes. Pero el vestido es muy caro.

Si piensa”¿cómo puedo generar el dinero necesario para comprarlo? ” puede que se le ocurran muchas ideas interesantes y útiles.

Pero la verdad es que el problema no tiene nada que ver con el vestido. El problema es que necesita desarrollar nuevos emprendimientos y una de las posiblidades es conseguir nuevos clientes. Usar un vestido valioso en una recepción puede servirle. El planteamiento correcto del problema pasa por pensar en como desarrollar nuevas líneas de negocio, donde están las falencias actuales y sobre todo ¿debería continuar en este negocio? ¿son estos clientes realmente importantes para crecer?

La última pregunta convertida en desafío sería: ¿Cómo ofrecer a los clientes actuales nuevos productos? ¿Cómo puedo desarrollar esos nuevos productos?

En muchos casos se actúa como en el ejemplo anterior, sin analizar si el problema es el central o quizás debieramos replantearlo para convertirlo en un desafío.

Hablando de estrategias creativas, la mejor forma de comenzar a trabajar en el tema es colocar el problema en el centro de una hoja de papel en blanco. Luego es bueno deshacer el problema mediante preguntas laser:

Cumplir los propósitos para el nuevo año

Las estadísticas indican que solo el 12% de los propósitos para el nuevo año se inician y que de ellos solo el 5% se cumplimentan.

Los más comunes: ahorrar, cambiar de trabajo, adelgazar, conseguir pareja, aprender un idioma y un clásico: dejar de fumar.-

El día 2 de enero pasado fuí, como todos los viernes,  a la piscina y encontré el gimnasio a tope, gente corriendo en las cintas como si de ganar las olimpíadas se tratara, colas para inscribirse, en fín un movimiento inusitado.

Supongo que eso también tendrá que ver con la publicidad que insta a iniciar colecciones de las cosas más insólitas.

Un nuevo año ha comenzado. Seguramente te has planteado resoluciones todas muy pesadas, grandes cambios, nuevos proyectos; las resoluciones de año nuevo son a menudo bien intencionadas, diferentes grados de cambio que para nosotros simples mortales suenan a utopías la mayoría de las veces, pero que formulamos con espíritu dde  semidioses.

Normalmente en Marzo ya no nos acordamos de estas “resoluciones”. ¿Y por qué?

Es claro que quremos lo mejor para nosotros mismos pero¿ donde está la trampa?

¿Cómo romper el ciclo de las promesas incumplidas?

Pues simplemente: abandonando  los “grandes propósitos” y asumiendo  metas cortas medibles y visibles: ir a un gimnasio NO a perder peso, sino a iniciar con un personal trainer pequeños cambios en los hábitos. Fumar cinco cigarrillos en lugar de diez la primera semana y luego tres y plantearme fumar solo uno en tres meses. Apuntarlo, registrar los cambios positivos.

Ser REALISTA. ¿es momento de aprender un idioma?¿Estoy dispuesto a hacer tareas, ir a clases?, ¿tengo espacio en mi rutina?¿Quiero cambiarla para incluír las clases? Si no es así puedo empezar por cosas más simples, buscar un sistema de DVD caseros o si ya conozco algo de esa lengua ver películas subtituladas en VO por ej.

No se trata de abandonar esos maravillosos propositos sino de RE- FORMULARLOS para hacerlos viables

Una buena estrategia es utilizar lo que en coaching se denomina “rueda de la vida”.-

Coaching personal: ¿el dinero hace mover el mundo?

El dinero representa para cada persona una serie de emociones y significados asociados a su historia personal y a su entorno.

Alguien puede haber crecido oyendo todo tipo de discusiones entre sus padres en relación al dinero, otro puede creer que no merece recibirlo y un tercero que  no es nadie si no lo posee.

Por otra parte, es diferente la relación con el dinero si se trata del ingreso de una nómina en una cuenta, en cuyo caso la relación es casi remota,  que si uno se hace autónomo y pone precio a sus servicios, lo cuál es un gran reto para alguien que no se valora lo suficiente.-

El dinero y la autoestima mantienen una especial relación. Si usted cree que no le pagan lo que se merece puede generarse una baja en su autoestima y eso repercute en otras áreas de su vida. Sin embargo, pedir una  aumento de sueldo es complicado para la mayoría de las personas. ¿Si usted no se valora, como espera que otros lo hagan?

También puede suceder que decida reventar sus tarjetas de crédito viviendo por encima de sus medios para sentirse mejor, con resultados catastróficos.

El coaching personal en este caso apunta a esclarecer qué sentimientos hay asociados al dinero, manteniendo las asociaciones positivas  y controlando los pensamientos restrictivos.-

¿Qué significa para usted tener suficiente dinero?

Un año nuevo comienza, si quiere mantener o mejorar su situación económica en un contexto general de  recesión económica va a ser muy importante que utilice herramientas que le permitan ubicarse en su “situación real”.