El estrés y la depresión pueden arruinar tus vacaciones y dañar tu salud. Siendo realista, planificando y buscando apoyo podrás controlarlos.
En un esfuerzo por organizar las vacaciones más glamorosas un alud de demandas puede acabar con tu alegría: trabajo pendiente, fiestas, compras, el cuidado de los padres mayores o el cuidado de los hijos, la decisión de adonde viajar, los torneos deportivos, presupuesto, gastos imprevistos.
En realidad, con algunos consejos puedes minimizar el estrés y la depresión que ha menudo acompañan a las vacaciones. Hasta puede resultar que termines disfrutándolas como nunca hubieras pensado.
El estrés y la depresión vacacionales se centran en tres ejes. Si los entiendes y aprendes a manejarlos podrás planificar y controlar los resultados: (más…)
Los beneficios del yoga como estrategia para enfrentar el estrés son más que conocidos.
Obviamente, si no se acompaña de una reestructuración cognitiva, de un pensar de otra manera, sus efectos serán menores. Depende de nosotros el extraer de su practica el máximo de beneficio.
Savasana es la postura de relajación por excelencia. También llamada “la postura del cuerpo muerto” se suele practicar al final de una sesión pero puede usarse antes o siempre que se necesite “parar los pensamientos”.
Acuestate boca arriba, con las piernas separadas algo más que el ancho de las caderas y los brazos separados a los costados con las palmas hacia arriba.
Deja que las piernas caigan a los lados relajadas.
Cierra los ojos y respira.
Siente la fuerza de gravedad, como si te fueras hundiendo en el suelo. Cada vez que exhalas notas cómo disminuye la tensión en tus músculos.
Dejate llevar, no hagas. La mente se calmará, permanece así diez minutos.
Poco a poco para salir del estado de relajación empieza a mover los dedos de las manos y de los pies, gira a un lado y al otro, abre los ojos e incorporate con lentitud. (más…)
Estamos acostumbrados a quejarnos de nuestro trabajo pero cuando nos toca descansar nos sentimos liberados al principio y poco después, ansiosos.
Tardamos en acostumbrarnos a no hacer nada, no sabemos que hacer con el cuerpo y mucho menos con la mente.
Ese es el origen de la hiperactividad que puebla el tiempo libre de las vacaciones con actividades y compromisos sociales muchas veces agotadores. Claro que el ocio tiene una veta activa de la que ya hemos hablado pero junto con este aspecto es imprescindible reservar tiempo para el descanso puro y duro.
Así de simple y así de imposible.
Tiempo para dormir, cuidarnos, mirar sin intervenir, relajarnos, permanecer callados.
Un antiguo cuento sirio habla de de un hombre que carga su camello para ir a la feria. El hombre es ambicioso y va cargando al animal con cuanta mercancía encuentra. Enrolla primero tres alfombras, luego decenas de telas, luego espejos de nacar y juegos de té. Es una gran carga, pero como el camello parece aguantar el hombre sigue. (más…)
Hugh Mac Leod es un publicista británico estudioso de la creatividad, sus consejos e ideas son muy interesantes y permiten abrir el debate sobre la utilidad del pensamiento creativo, sobre todo cuando “crisis” es la palabra de moda.-
Aquí van algunas de sus perlas:
“Todos los modelos de negocio están equivocados” Todos…Encuentren uno nuevo!”
“Preguntate cuanta libertad te permite tu actual linea de acción. Sé totalmente despiadado respecto a este punto, porque es tu libertad la que te va a permitir llegar ahí donde quieras llegar.”
“Tu idea no tiene porque ser genial. Solo tiene que ser tuya. Cuanto más tuya sea la idea más probable es que sea sorprendente y mayor cantidad de gente hará click con ella y cuanto más se repita esto más facil será cambiar algo del mundo.”
“Solo se trata de lo que TU vayas a hacer con el breve espacio de tiempo que estarás en este mundo”.
“La mejor forma de conseguir aprobación es no necesitándola”
“Admitir que cada uno tiene su Monte Everest privado es la mitad de la batalla ganada!.
Otras ideas:
“nunca compares tu interior con el exterior de otro”
“el mérito se puede comprar, la pasión no”
“ignora a todos”
“No trates de sobresalir de la masa.Ignorala simplemente”
“Permite a tu trabajo envejecer contigo”
“Se frugal”
“El poder nunca es algo dado. Siempre es algo que se consigue”
En función de cómo actuamos en cada rol social que desempeñamos, estos pueden permitirnos o impedirnos mostrar como somos en realidad.
La forma en que nos relacionamos con otras personas influye directamente en nuestra percepción de felicidad, autoestima y sensacion de satisfacción.
No obstante, cualquier cambio que decidamos hacer puede desencadenar efectos en las personas que nos rodean. Por ello es importante analizar de que manera afectarán nuestros cambios a los demás y como elegimos abordarlos.
Lo que a veces queremos para nuestra vida implica repercusiones en las relaciones existentes. (más…)
