¿Por fín es sábado?…a propósito de un taller de ocio

ilustracion : Jordi Labanda

¿Qué es Ocio?

“Es ese tiempo en el que se realizan actividades en forma libre, sin otro propósito que la misma actividad y en el que la motivación es intrínseca”.

“Los investigadores que examinan los cambios en los esquemas temporales han observado la paradoja de que, aunque los presupuestos de tiempo indican que s eha incrmentado la media de tiempo libre, muchas personas perciben que tienen la vida más ocupada que antes” (leslie Haddon: en “multitudes inteligentes” de H. Rheingold).

“El tiempo se percibe socialmente como algo que debe llenarse hasta sus últimos resquicios, elimando así los aspectos positivos del tiempo perdido que podrían llenarse también , con reflexiones, pequeñas aventuras, observación de los acontecimientos, la reducción de la uniformidad de nuestra existencia, etc”.(Leopoldina Fortunati, Universidad de Trieste)

¿Que hacemos en un taller de ocio?

En un taller de ocio  buscamos descubrir la forma en que cada uno se organiza ….o no, en ese espacio  en el que no siempre se disfruta, en el que existen condicionantes sociales y en las que no siempre se valora la libertad de elegir.

Algunas cuestiones para conversar:

1. Diferencia entre ocio y tiempo libre
2. Nuestro plan de ocio personal:
3. - ¿tengo tiempo libre?
4. ¿qué hago con él?
5. - ¿qué me gustaría hacer?
6. FODA: dificultades, obstáculos, amenazas y posibilidades de mejorar la calidad de mi  ocio personal
7. Diseñando  un plan de ocio personal : lo posible, lo probable, lo incréible

El taller se realiza en seis (6) horas y es teórico práctico.

Con la colaboración de un preparador físico se incluyen actividades de fitness.-

Dirigido a : personas de todas las edades, condición y sexo

Wellness: ¿Cuanto tiempo se debe permanecer en un balneario?

Gran Hotel Termes La Collada (Girona)

Ya en el siglo XIX se hablaba de de la “novena balnearia” y las últimas tendencias confirman ese dato que demuestra que a partir del 9º día es cuando comienza a sentirse mejoría en síntomas fñisicos. Lo ideal es utilizar esta estrategia de wellness dos veces al año entre 9 y 15 días.

El tratamiento de fin de semana no obtiene los mismos resultados, pero contribuye seguramente a disminuir el estrés y como paso previo para tratamientos más prolongados.

En mi experiencia, entre 4 y 5 días marca una óptima media para procesos de wellness coaching.

Debemos tener claro que un balneario es un establecimiento sanitario que utiliza aguas mineromedicianles en la recuperación de dolencias crónicas, mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades.

La diferencia con un SPA es que en este espacio el agua potable no tiene propiedades mineromedicinales, aunque se suelen agregar aditivos que faciliten la relajación y el bienestar y la hidroterapia.

El tercer sector asociado a las curas por el agua es de la Talasoterapia que utiliza el agua de mar para el tratamiento y prevención de enfermedades (aplican algas, lodos marinos, sales)

El coaching personal en contextos de balnearios & spa es tanto:

• una herramienta complementaria de los tratamientos fisioterápicos, en tanto ayuda a CAMBIAR hábitos nocivos y definir estrategias personales basadas en la evidencia
• Un recurso en sí mismo que utiliza las técnicas termales como contexto ideal

En el primer caso las patologías más frecuentes que se benefician con fisioterapia+coaching personal+balneario son:

Reumatología: dolor crónico de espaldas, artritis, fibromialgia

Neurología: Parkinson,  esclerosis múltiple

Deportivas: recuperación post-lesión

Estrés: relajación y cambio de hábitos

Afecciones respiratorias: asma, efectos tabaquismo

Geriatría: envejecimiento activo

Estética: obesidad

Suele contarindicarse el balneario en caso de:

Insuficiencias cardíacas, hepáticas y renales

Procesos infecciosos agudos

Procesos tumorales malignos

Cirrosis

En definitiva: en una cura balnearia el agua mineromedicinal es el centro de la cuestión pero se trata de una visión ecológica en donde interviene además:  factores ambientales, sociales, dietéticos .

Es un espacio priviegiado en el que es posible superar lo puramente lúdico para entrar en el terreno de la búsqueda de salud & bienestar.-

wellness coaching: más facil de lo que parece

Casi siempre cuando le preguntas a alguien “¿Cómo estás?”…te contesta ” biennn…ocupadooo, liado, apretado”;  solo en una ocasión alguien me contestó: “Estoy tranquilo”.

Me hizo pensar y parar por un instante de buscar nuevas cosas, nuevos retos, que ya está bien, pero el nuevo escenario que me planteó la respuesta me agradó.

No es difícil concluír que poca gente está actualmente tranquila con su vida. Y no se trata ya de las causas razonables de malestar ni del imprescindible deseo que hace que estemos vivos, sino de la falta de bienestar de lo cotidiano.

La próxima vez que salgas a cenar, al supermercado, al banco o al cine, toma nota de cuanta gente  sonríe o parece en paz  y cuanta se queja o tiene el ceño fruncido. Observa como conduce la gente, los movimientos bruscos, los dedos alzados.

¿Y si en lugar de buscar el carril de la autopista más rápido y con menos gente elegimos el más tranquilo?, lo importante es moverse. La mente solo puede procesar una idea a la vez y los estados de ánimo ansiosos cursan con una sensación de “autopista mental colapsada”: cantidad de ideas, pocas conclusiones.

La calidad de tus pensamientos determina la sensación de calidad de tu vida: si hay una carencia en tu vida puede que tenga que ver con carencias en tu forma de pensar.

Con una manera de pensar abierta y plástica, ordenada, la sensación de movimiento en progreso y de tranquilidad interna es algo que está al alcance de la mano.

Es más fácil de lo que parece

Programas de wellness en la empresa

Los programas de wellness y fitness en las empresas han crecido en forma exponencial en los últimos 15 años.

Los hay de muchos tipos,  pero en esencia un programa de wellness corporativo brinda las oprtunidad de conocer más sobre el propio estado de salud, ayuda a la cohesión grupal y promueve cambio de hábitos

Las estadísticas están a la vista: las empresas que han incorporado estos programas han incrementado la salud de sus empleados, reducido el ausentismo y ahorrado dinero.

“Una inversión de 100 ó 150 U$S al año por empleado para hacerlo participar en un programa de wellness puede ahorrarle a las compañías unos 300 a 450 U$S anuales por empleado” , dice Ron Goetzel del Institute for health and productivity studies de Cornell University. EL ROI es de U$S 24 por cada dolar invertido.

Un trabajo exitoso comienza con la creación de líderes de wellness dentro de la empresa. El trabajo con un wellness coach permitirá afianzar los logros y cohesionar los equipos en función de criterios de salud: ¿y si publicamos la lista de aquellos que han logrado sus objetivos?: dejar de fumar, perder peso, mejorar su coordinación…al estilo Mac Donald pero con creatividad y buen humor en plan:

“Es facil dejar de fumar..yo lo he hecho cientos de veces” ( Orson Welles)

Algunas ideas para comenzar un programa de wellness en su grupo de trabajo: ( no importa si son 10 ó 500)

Coaching Personal: técnicas de asertividad para discusiones II

¿Pasivos, agresivos o asertivos?: Un ejemplo

“un novio para mi mujer”

Otras técnicas de asertividad:

1. Técnica de ignorar

Esta técnica es útil cuando notamos que nuestro interlocutor está enojado o habla en forma agresiva y tememos terminar en un intercambio de insultos.

Ej: Tú tienes la culpa de que siempre deba ir solo/a a todas partes!!- (TI) Estás enojado/a, hablamos luego?

Como en la técnica del banco de niebla, es importante controlar el tono de voz para evitar mayores agresividades. La idea es transmitir una actitud amable frente al enfado del otro pero sin claudicar.

2- Técnica del acuerdo asertivo

Es útil en situaciones en las que reconocemos las razones del otro pero no aceptamos la FORMA en que se expresan.

Ej: Tú tienes la culpa de que siempre deba ir solo/a a todas partes!! (Acuerdo asertivo).:puede que tengas razón pero en todo caso si quieres que lo hablemos no grites y además sabes que si tengo trabajo nunca podré acompañarte. Quizás debieras ver cuando me pides las cosas.

Se busca “apaciguar” el tono pero separando el “ser” del “hacer” y abriendo a una técnica para procesar el cambio. Siempre se buscará el no aceptar ser “etiquetado”.

3. Técnica sandwich:

a) “Entiendo que tú”…….piensas que te dejo siempre solo y puede que tengas razón

b) “pero yo creo” que a veces no tomas en cuenta mis obligaciones profesionales…

C) “que te parece sí” tratamos de ponernos de acuerdo para organizar mejor nuestro tiempo?

Conclusión:

Las personas poco asertivas suelen sufrir de ansiedad en determinadas situaciones sociales de modo que pueden llegar a sentirse incapacitadas  para actuar adecuadamente.

Una forma de romper el círculo es a través las técnicas asertivas, pero además es importante:

• Ensayar pensamientos alternativos racionales para re-pensar la situación: “¿por qué acepto esto para mí?”
• Explorar las tensiones físicas que la situación provoca, incremento de la ansiedad, somatizaciones, etc.. y controlarlos a través de la relajación y la respiración

Estrés, depresión y vacaciones: 12 formas de enfrentarlos

El estrés y la depresión pueden arruinar tus vacaciones y dañar tu salud. Siendo realista, planificando y buscando apoyo podrás controlarlos.

En un esfuerzo por organizar las vacaciones más glamorosas un alud de demandas puede acabar con tu alegría: trabajo pendiente, fiestas, compras, el cuidado de los padres mayores o el cuidado de los hijos, la decisión de adonde viajar, los torneos deportivos, presupuesto, gastos imprevistos.

En realidad, con algunos consejos puedes minimizar el estrés y la depresión que ha menudo acompañan a las vacaciones. Hasta puede resultar que termines disfrutándolas como nunca hubieras pensado.

El estrés y la depresión vacacionales se centran en tres ejes. Si los entiendes y aprendes a manejarlos podrás planificar y controlar los resultados:

Yoga: calma en acción

Los beneficios del yoga como estrategia para enfrentar el estrés son más que conocidos.

Obviamente, si no se acompaña de una reestructuración cognitiva, de un pensar de otra manera, sus efectos serán menores. Depende de nosotros el extraer de su practica el máximo de beneficio.

Savasana es la postura de relajación por excelencia. También llamada “la postura del cuerpo muerto” se suele practicar al final de una sesión pero puede usarse antes o siempre que se necesite “parar  los pensamientos”.

Acuestate boca arriba, con las piernas separadas algo más que el ancho de las caderas y los brazos separados a los costados con las palmas hacia arriba.

Deja que las piernas caigan a los lados relajadas.

Cierra los ojos y respira.

Siente la fuerza de gravedad, como si te fueras hundiendo en el suelo. Cada vez que exhalas notas cómo disminuye la tensión en tus músculos.

Dejate llevar, no hagas.  La mente se calmará, permanece así diez minutos.

Poco a poco para salir del estado de relajación empieza a mover los dedos de las manos y de los pies, gira a un lado y al otro, abre los ojos e incorporate con lentitud.

Diario de un boot camp

Boot campee: Elena P, diseñadora gráfica

Nivel de Fitness : Bueno

Meta: Recomenzar un programa de ejercicios y controlar su estrés.

Antes: no se trata de la típica adicta a las patatas fritas; pasea en bicicleta, hace jogging, algo de yoga pero la asusta la perspectiva de cinco  horas de ejercicio físico diarios, no obstante está segura que la mezcla de sol, mar aire, comida saludable y gym la ayudará a sentirse mejor. Pasa muchas horas frente al ordenador y últimamente se ha sentido ansiosa y cansada.

Día uno:

“Arribo al resort y me instalo en un chalet pequeño con vistas al mar. Me encuentro con mis compañeras- 10 mujeres, en la treintena- , con el tipo de la urbanita, nada que ver con las atletas que temía aparecieran. Nos reunimos con  los coordinadores, el coach y el entrenador personal que nos comentan las reglas del juego: no PC, no móvil, nada de alcohol. Luego el chef nos explica la dieta diaria: tres comidas y tres snacks, un total de 1600 calorías. Incluiremos carnes blancas, huevos, lacteos,  frutas, nueces, etc. Nada de azucar refinado o grasas. Luego cada una de nosotras tendrá su plan de valoración personal: yo comento que no deseo perder demasiado peso pero que me gustaría tonificarme, tantas horas de estar sentada me están pasando factura.

Pasamos la tarde en la terraza,  caminando y conversando para terminar con una hora de yoga. Nada de transpirar por hoy!

Día Dos:

Nos levantamos a las 7 am para dos horas de yoga dinámico solo alimentado por té con limón. Desayuno (cereales con yoghur, fruta y huevos hervidos) son las 9 am; salimos para una caminata/carrera por la playa de ocho kilometros, creo que voy a morir pero sobrevivo.

Gestión del estrés: se acabaron las obras

Atacar o huír.

Han pasado milenios y poco se ha avanzado . Estas son las dos respuestas inmediatas frente a una amenaza. Aunque estemos terminando la primera década del SXXI nuestro código genético está prácticamente en la misma situación que en la época de las cavernas.  Nuestro cerebro programa las respuestas físicas para una huída o una lucha que  casi nunca son necesarias. Sería más conveniente enviar más sangre al cerebro y menos a los múculos.

Suele decirse que el entorno condiciona el estrés pero la realidad es que se trata de algo subjetivo. Un mismo hecho es evaluado en forma diferente por diversas personas incluso por la misma en distintos momentos de su vida.

A menudo los hechos que lo detonan son los relacionados con cambios que exigen esfuerzos máximos y  ponen en peligro la pecepción de bienestar o incluso que implican un logro personal importante como ganar unas oposiciones.

El ambiente físico puede ser un estresor pero es en lo social en donde se dan la mayoría de las situaciones que lo provocan.

También las pérdidas emocionales o los cambios vitales son una fuente de estrés. Por último, el trabajo es un clásico a la hora de gestar estrés: tareas monótonas o fragmentarias, horarios prolongados o cambiantes, jefes o clientes exigentes o mobbing.

Ante la amenaza real o imaginaria salta la alarma;   ahora bien, el estrés no siempre es malo:  Seyle en su obra “Stress without distress” señala la necesidad de  una cantidad de estrés que denomina eutrés para conseguir un rendimiento mínimo. A mayor eutrés mayor motivación lo contrario es la muerte por aburrimiento.

“Sin estrés no funciono” reconocen algunas personas.  Si el eutrés se activa por demasiado tiempo o es muy intenso los recursos se agotan y llega el cansancio junto con la disminución del rendimiento y aparece el distrés.

¿Donde está entonces el punto medio? En la mitad superior de la curva .

Podemos concluír que la habilidad de un entrenador o de un maestro es llevar a sus pupilos a su mayor grado de eutrés sin generar distrés inmediatamente.

Coaching & fitness: cuando la Empresa cuida a sus empleados

Desde este espacio asumimos nuestro compromiso con la difusión de un estilo de coaching, de una manera de alcanzar objetivos, de una forma de acompañar la percepción de éxito, en donde básicamente hablamos de “bienestar que sirve para”: wellness coaching.

¿Que tienen que ver el wellness coaching y el fitness con el rendimiento en un marco empresarial?

Pues, nada más y nada menos que aportar valor añadido.

Un concepto que circula con fuerza es el de Responsabilidad Social . En un marco de incertidumbre, en donde es muy difícil sostener metas a mediano y largo plazo y en donde la volatilidad es la constante, solo  es posible mantener la productividad y la motivación a través de un cambio de paradigma.

Los modelos de entrenamiento en habilidades en el sector recursos humanos están obsoletos.

Un tsunami en forma de crisis globalizada se cargó las relaciones sociales dentro de la empresa, las del trabajador con su tarea, las del ejecutivo con sus empleados.

Es así que la Responsabildiad Social toma una forma diferente: estimular  a los empleados a través de brindar canales que les permitan mantenerse en forma en todos los ámbitos: wellness como una forma de reducir el ausentismo laboral, las bajas temporales con consecuencias personales y empresariales.