Diario de un boot camp

Boot campee: Elena P, diseñadora gráfica

Nivel de Fitness : Bueno

Meta: Recomenzar un programa de ejercicios y controlar su estrés.

Antes: no se trata de la típica adicta a las patatas fritas; pasea en bicicleta, hace jogging, algo de yoga pero la asusta la perspectiva de cinco  horas de ejercicio físico diarios, no obstante está segura que la mezcla de sol, mar aire, comida saludable y gym la ayudará a sentirse mejor. Pasa muchas horas frente al ordenador y últimamente se ha sentido ansiosa y cansada.

Día uno:

“Arribo al resort y me instalo en un chalet pequeño con vistas al mar. Me encuentro con mis compañeras- 10 mujeres, en la treintena- , con el tipo de la urbanita, nada que ver con las atletas que temía aparecieran. Nos reunimos con  los coordinadores, el coach y el entrenador personal que nos comentan las reglas del juego: no PC, no móvil, nada de alcohol. Luego el chef nos explica la dieta diaria: tres comidas y tres snacks, un total de 1600 calorías. Incluiremos carnes blancas, huevos, lacteos,  frutas, nueces, etc. Nada de azucar refinado o grasas. Luego cada una de nosotras tendrá su plan de valoración personal: yo comento que no deseo perder demasiado peso pero que me gustaría tonificarme, tantas horas de estar sentada me están pasando factura.

Pasamos la tarde en la terraza,  caminando y conversando para terminar con una hora de yoga. Nada de transpirar por hoy!

Día Dos:

Nos levantamos a las 7 am para dos horas de yoga dinámico solo alimentado por té con limón. Desayuno (cereales con yoghur, fruta y huevos hervidos) son las 9 am; salimos para una caminata/carrera por la playa de ocho kilometros, creo que voy a morir pero sobrevivo.

Lo IN & OUT en incentivos

Las cosas están cambiando: chocolate por la noticia.

Lo bueno de estos tiempos es que obliga a aguzar el ingenio para construír un producto útil, interesante y accesible.

Los  incentivos  surgieron en el seno de las empresas como una forma de compensar a los empleados que han alcanzado una meta marcada.

En la actual coyuntura se prioriza el “concentivo”: congreso- convención + incentivo que  genera un producto en donde se une recompensa, estimulo a la productividad, fidelización y  crecimiento personal y de equipo.

Veamos las tendencias:

• Destinos no alejados: lugares que requieren poco desplazamiento para poder aprovechar el 90% del tiempo en la actividad por un lado y el wellness por el otro.

Coaching & fitness: cuando la Empresa cuida a sus empleados

Desde este espacio asumimos nuestro compromiso con la difusión de un estilo de coaching, de una manera de alcanzar objetivos, de una forma de acompañar la percepción de éxito, en donde básicamente hablamos de “bienestar que sirve para”: wellness coaching.

¿Que tienen que ver el wellness coaching y el fitness con el rendimiento en un marco empresarial?

Pues, nada más y nada menos que aportar valor añadido.

Un concepto que circula con fuerza es el de Responsabilidad Social . En un marco de incertidumbre, en donde es muy difícil sostener metas a mediano y largo plazo y en donde la volatilidad es la constante, solo  es posible mantener la productividad y la motivación a través de un cambio de paradigma.

Los modelos de entrenamiento en habilidades en el sector recursos humanos están obsoletos.

Un tsunami en forma de crisis globalizada se cargó las relaciones sociales dentro de la empresa, las del trabajador con su tarea, las del ejecutivo con sus empleados.

Es así que la Responsabildiad Social toma una forma diferente: estimular  a los empleados a través de brindar canales que les permitan mantenerse en forma en todos los ámbitos: wellness como una forma de reducir el ausentismo laboral, las bajas temporales con consecuencias personales y empresariales.

Cumplir los propósitos para el nuevo año

Las estadísticas indican que solo el 12% de los propósitos para el nuevo año se inician y que de ellos solo el 5% se cumplimentan.

Los más comunes: ahorrar, cambiar de trabajo, adelgazar, conseguir pareja, aprender un idioma y un clásico: dejar de fumar.-

El día 2 de enero pasado fuí, como todos los viernes,  a la piscina y encontré el gimnasio a tope, gente corriendo en las cintas como si de ganar las olimpíadas se tratara, colas para inscribirse, en fín un movimiento inusitado.

Supongo que eso también tendrá que ver con la publicidad que insta a iniciar colecciones de las cosas más insólitas.

Un nuevo año ha comenzado. Seguramente te has planteado resoluciones todas muy pesadas, grandes cambios, nuevos proyectos; las resoluciones de año nuevo son a menudo bien intencionadas, diferentes grados de cambio que para nosotros simples mortales suenan a utopías la mayoría de las veces, pero que formulamos con espíritu dde  semidioses.

Normalmente en Marzo ya no nos acordamos de estas “resoluciones”. ¿Y por qué?

Es claro que quremos lo mejor para nosotros mismos pero¿ donde está la trampa?

¿Cómo romper el ciclo de las promesas incumplidas?

Pues simplemente: abandonando  los “grandes propósitos” y asumiendo  metas cortas medibles y visibles: ir a un gimnasio NO a perder peso, sino a iniciar con un personal trainer pequeños cambios en los hábitos. Fumar cinco cigarrillos en lugar de diez la primera semana y luego tres y plantearme fumar solo uno en tres meses. Apuntarlo, registrar los cambios positivos.

Ser REALISTA. ¿es momento de aprender un idioma?¿Estoy dispuesto a hacer tareas, ir a clases?, ¿tengo espacio en mi rutina?¿Quiero cambiarla para incluír las clases? Si no es así puedo empezar por cosas más simples, buscar un sistema de DVD caseros o si ya conozco algo de esa lengua ver películas subtituladas en VO por ej.

No se trata de abandonar esos maravillosos propositos sino de RE- FORMULARLOS para hacerlos viables

Una buena estrategia es utilizar lo que en coaching se denomina “rueda de la vida”.-

Coaching personal: la solución ¿se encuentra o se crea?

Casi el 50% de las dificultades en lograr abandonar una posición de fracaso respecto a algún problema se desarrolla en el campo de las relaciones.

Es decir sabemos qué hacer y cómo debieramos comunicarlo PERO no conseguimos aplicarlo al caso concreto.

No podemos mantenernos en el tiempo o llevarlo hasta el final.  ¿Cuál es la razón?

Estamos centrándonos en el aspecto cognitivo del problema y dejando de lado la esfera de las sensaciones primarias

( miedo, placer, rabia, dolor),  el problema está en el manejo incorrecto de las emociones y de la afectividad y no del razonamiento.

Por ej, una mujer se enfada cada vez que su marido sale con sus amigos:  sabe que no debe demostrar su malestar si no quiere gestionar un conflicto, sabe lo que debería hacer pero su cara la delata….y la discusión tan temida aparece. Otro caso es el de aquella persona que teme a los conflictos por lo que racionalmente siempre busca formas de negociar y acaba siempre no solo adoptando formas disfuncionales en la comunicación consigo misma y con los demás sino que al no poder, por su miedo, valorar correctamente la situación,  ignora caminos diferentes si estos pasan por aguantar emocionalmente aquello que se teme:  una confrontación directa con la otra persona.

Coaching estratégico: transformando los límites en recursos

Una característica de la  conducta humana es la tendencia a utilizar en el día a día las estrategias que en el curso de nuestra vida han resultado las más funcionales, es decir, las que nos han permitido obtener los éxitos más importantes .

Estas “soluciones intentadas”, en virtud de su continua repetición y a su inicial eficacia,  se convierten gradualmente en nuestro modelo predominante de percepción-reacción frente a la realidad estructurándose como guiones recurrentes.

Esta idea no es nueva aparece en lenguajes diferentes  como el de “compulsión a la repetición” de Freud o “sistema que se resiste al cambio” de Minuchin o cantidad de trabajos de psicología cognitiva.

Es una constante el tener dificultades a la hora de cambiar la visión y el guión de comportamiento aunque sea obsoleto o manifiestamente equivocado.

Cada concepto tiene su especificidad según su encuadre teórico pero todos concluyen que:  el ser humano está más preparado para “reconocer” que para “conocer”.

Spa “psicológicos” & coaching

SzéchenyGyógyfürdo_thermal_spa in budapest

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Hedonismo + pensamiento creativo.

Esa es una de las nuevas fórmulas de turismo que combinan durante un fin de semana largo (3 a 4 días), sesiones de masajes, caminatas, hidroterapia, circuito de jacuzzi y coaching personal y grupal  buscando el valor de  la “pregunta” como forma de ampliar la mente y entrenar no solo el cuerpo sino también la mente.-

A orillas del mar o en pleno campo, los planes coach-spa reúnen  a no más de 20 personas (hombres y mujeres) dispuestos a “fugarse” de la rutina cotidiana. Se trata de una forma de trabajar que  llamamos lúdico- terapéutica, aunque diferenciándola claramente de una psicoterapia.

La consigna podría ser “quiero cambiar algo y no puedo”.

Salud y Forma física: el modelo PISTA

Continuamente recibimos imágenes sobre cuerpos ideales y en muchos casos esto desencadena el interés en convertirse en “clon” de algún/a famoso/a en lugar de buscar ser uno mismo resaltando los puntos fuertes de la propia imágen.-

Aceptar que hay cosas que no podemos cambiar por ej: la estatura, sirve para separar la propia idea de “verse bien” del contexto social de lo que significa “verse bien” . La imágen corporal influye en la imágen mental y viceversa.-

¿Le parece importante sentirse bien y cargado de energía? Si la respuesta es NO puede que no encuentre la motivación necesaria para cambiar, aún cuando no pueda descriminar entre sus propios deseos y la presión del medio.-

Empiece por preguntarse:

-¿Cómo trato a mi cuerpo?

- ¿Qué habitos son nocivos para él? ¿Cuáles no?

-¿Quiero cambiarlos?

Las rutinas no son malas en sí mismas; el problema surge a veces cuando queremos incorporar un nuevo hábito y parece imposible sostenerlo en el tiempo.

Si decide crear una nueva costumbre y persevera, al cabo de un tiempo lo que al principio era “novedoso” pasa a ser ” norma”, como cepillarse los dientes…casi automático.-

No obstante, también los hábitos nocivos como fumar, comer en exceso, demasiado rápido, ir en auto a todas partes, gritar para conseguir lo que quiero o trabajar en exceso pueden ser automáticos.

El proceso suele ser  doble: incorporar  algo para quitar otra cosa

Las etapas de cambio requieren reflexión antes de comenzarlas; eso incluye la idea de que las RECAIDAS SON NORMALES.

Es por eso que en el caso de la forma física y los hábitos de no sedentarismo, la acción combinada de un personal trainer y un coach ayudan a controlar y encauzar los objetivos.-

Modelo PISTA:

PROYECTO: Crear un nuevo hábito ( gym, SPA, caminar, practicar deportes) o cambiar un mal hábito (fumar, comidas basura,  alcohol, trabajo sin horarios).-

INTERESES: – ¿CÓMO ME SIENTO?

- ¿ Estoy en buena forma?

- ¿Qué quiero conseguir?

- ¿ Mi meta es realista?

-¿Qué me dice la gente de mi entorno?

SITUACION REAL: -¿Qué  he hecho hasta ahora?

- ¿Qué efecto he obtenido?

-¿ Me permite mi estado físico hacer lo que quiero?: (deporte, excursiones cuidar el jardín)

- ¿Cuándo y cómo elijo mis alimentos más frecuentes?

- ¿Cómo describiría mi nivel de estado general en este momento?

- ¿ Sé que alimentos me ayudan a sentirme bien y cuales no?

- ¿Cuál es mi relación con el alcohol?

- ¿Cuál es mi relación con el tabaco?

- ¿Cuál es mi relación con los fármacos?

- ¿Cuál es mi relación con las drogas?

-¿Que hábitos no puedo controlar? (uso del móvil, ordenadores juegos, espacios virtuales)

- ¿Que recursos tengo para utilizar si quiero efectuar un cambio?

TACTICAS: – ¿Qué opciones tengo para acercarme un poco más a mi ideal de bienestar?

¿ Que quiero comenzar YA a hacer?

¿Que quiero DEJAR de hacer?

¿ Qué obstáculos detecto?

¿ Cómo los superaré?

¿ Cómo me enfrentaré a las situaciones relacioandos con hábitos nocivos?

¿ Quién puede ayudarme en mi entorno?

¿Qué quiero que hagan o digan?

ACCION:   – ¿Cuál es la alternativa que más me atrae?

¿ Cuándo, cómo, donde y con qué empezaré?

¿ Qué recursos necesito?

¿ Cómo mediré mis progresos?

¿Cómo celebraré mis logros?

LOS PEQUEÑOS CAMBIOS SON LOS QUE MARCAN LAS DIFERENCIAS.-

Bibliografía:

Cleghorn, Patricia: 30 minutos para elevar la autoestima. Gránica Barcelona 2001

Stear. S: “Exercise and health” . Journal of familiy health care. 13(1)10:3

coaching camp: una propuesta (C&C (r) )

Nivel de fitness: bajo

Coaching personal: Objetivo : introducir cambios en hábitos no saludables; superar algún obstáculo personal

Fitness& wellness: incrementar la actividad aeróbica, proponerse objetivos ligados al uso saludable del cuerpo, disfrutar de las sensaciones kinéstesicas(olfato, tacto, gusto, temperatura, presión)

Lugar (ideal) : un hotel SPA o casa rural con entornos apropiados para actividades de out/indoor

Programa:

Día uno:

• reunión de presentación del grupo. Sesión grupal de coaching. Formulación de objetivos grupales e individuales. Modelo PISTA.-(1 1/2 hora)
• Salida de dos horas con actividades aeróbicas acordes al entorno
• Por la tarde: una hora de yoga
• Una sesión individual de coach

• Por la noche : actividad de musicoterapia: percusión/danza

Día Dos:

• Evaluación grupal del primer día de trabajo. (1 1/2 horas)
• Salida de dos horas con actividades aeróbicas diagramadas por el grupo
• Por la tarde : una hora de yoga
• Sesión individual de coach
• Por la noche : actividad de musicoterapia /danza

Día tres:

• Tres horas de actividad aeróbica
• Por la tarde: diseño libre de elección entre las actividades del SPA
• Una sesión de coach
• Por la noche : libre

Día cuatro:

• Evaluación grupal de la organización del tiempo libre del día anterior (2 horas)
• Una hora de fitness
• por la tarde: una sesión de coach/ actividad de SPA a elección personal
• Una hora de yoga
• Por la noche: percusión/danza o libre

Día Cinco:

• Evaluación grupal de los objetivos propuestos el día uno
• Dos horas de fitness en entorno exterior
• Por la tarde SPA y una sesión de cierre de coach
• Por la noche : libre

Grupos formados por un mínimo de 12 personas y un máximo de 20; edad, sexo y estado físico a definir con base de aceptar diversidad media.-

Antes de la salida se realiza una consulta médica y con nutricionista individual a fín de establecer estado general y objetivos nutricionales individuales (ej: reducir consumo de grasas, azúcar, cafeína, bebidas cola, cigarrillos; cambiar horarios o pautas)o  incorporar hábitos de actividad física según pautas a definir por el personal trainer.-

Equipo de trabajo:

• médico
• nutricionista
• personal trainer
• coach
• profesor de yoga
• percusionista
• personal del SPA elegido ( en caso de existir) no vinculante

Nadal tiene ventaja mental: las emociones en la competencia

” Nadal juega en otra liga. No hay dudas de que tiene ventaja mental sobre Federer. Roger no juega relajado contra él porque Nadal siempre lo derriba y él siempre pierde. Juega muy negativo…” Pat Cash ex campeón de Wimbledon dijo ayer lo que muchos tenistas piensan. Que la losa que acarrea Federer pesa al lado de los 27 partidos que en París lleva invicto Rafael Nadal.

” Es que Nadal es un fuera de serie mentalmente” apunta Guga Kuerten…”no abandona nunca…y el que tiene enfrente sabe que acabará teniendo problemas. Por eso a veces le basta con estar ahí”.-

“En tierra, Nadal tiene una ventaja mental sobre cualquier jugador porque los demás saben que es como Borg, apunta Larry Stefanki, que entregó a John Mac Enroe….”….”Borg te obligaba a plantearte mentalmente antes de salir a la pista, si estabas dispuesto a jugar durante cinco horas. Y Nadal, como Borg está dispuesto a eso”.-

“Es obvio que tiene la mentalidad más fuerte que hay en el circuito…te obliga a ganarle cada punto.”

“La clave está en que él se olvida del resultado y juega cada punto“. “Su objetivo es jugar todos los puntos a full.” Dice Djovich “remonta y vence porque cree mucho y tiene una gran confianza en sí mismo”.-

Extraído de La Vanguardia 8/06/08.-

El deporte es una actividad altamente compleja donde la personalidad del participante es central, pero además influye el coaching para canalizar sus emociones, filtros y creencias y el plan de objetivos.-

Analizar cómo reacciona alguien en una situación de competencia deportiva es muy útil para ayudarlo a entender cómo reacciona en otras áreas de su vida.

Dejando de lado el análisis de la competencia profesional (caso Nadal) solo tomaremos el ejemplo de su conducta en la pista para poner de manifiesto el efecto en la comunicación con otro para obtener logros a partir de las propias posiciones mentales y emociones .-

Las emociones negativas aparecen como consecuencia de las percepciones y valoraciones del sujeto que lo vinculan al medio :

motivación+ valoración personal+ medio = satisfacción o limitación de su objetivo

Las emociones negativas aparecen cuando en la creencia se impone una visión amenazadora, frustración o conflicto ej: ” Nadal es imbatible en tierra”; ” Fulano es amigo de mi amigo, no puedo competir por su cargo”. Mientras más fuertes sean estos elementos valorativos, más fuertes son las reacciones emocionales y los resultados derivados de ellas.-

Por ej. : en el proceso de regulación de acciones : ¿qué hacer y cuando? las emociones se relacionan frecuentemente con decisiones anticipatorias a la acción, con el trayecto y su resultado. Es el concepto de “profecía autocumplidora”.-

El pensamiento es básico en su influencia sobre las emociones. Las sensación de miedo o de seguridad, por ej, para realizar un ejercicio físico o para una presentación en público se relacionan SIEMPRE con el juicio que se tenga de la situación, con el estado físico y psíquico y las posibilidades tácticas, incluyendo la percepción personal del grado de dificultad que presenta la tarea.

Hay que señalar que las emociones no pueden analizarse de forma aislada sino que deben vincularse al resto de la personalidad y a la historia prsonal, más el punto de vista del contexto.

En este sentido D Samulski resalta que las emociones ejercen dos funciones básicas:

1) Orientar y controlar las acciones. Por ej, los deportistas orientados al fracaso planifican sus acciones en forma diferente de los orientados al éxito.-

2) Una función energética o de activación. Por ej. un deportista alegre participa con más actividad en el entrenamiento que uno no motivado.-

Conclusión: es importante el aporte que un coach puede brindar a una persona en situación de competencia (deportiva o no),  guíando en  los estados precompetitivos:

• tensión psíquica,
• reacciones emocionales,
• estrés,
• alteraciones del comienzo o “pre-arranque”,

así como también, estudiando las reacciones posteriores a la competencia, a fín de trabajar sobre la idea de que:

Solo experimentando una meta no alcanzada, un error o el temor de volver atrás, es posible entender que uno no es tan malo como ha pensado.

Perder no significa que no se es bueno, sino que el resultado no ha sido el esperado.-

Es en este marco teórico que sostenemos que trabajar en actividades deportivas o grupales utilizando el cuerpo conecta más rápidamente los circuitos: pensamiento- emociones-reacción física-medio y es ese el modelo de coaching que más buenos resultados nos brinda.-

Bibliografía.

Samulsky, D : Emoción: psicología del deporte.: teoría y aplicación práctica. UFMG/Belo Horizonte. 1992